[...] Posiłek I 10:00 -jajko x2 -bagietka pszenna -masło -herbata -cytryna -pół łyżeczki cukru Posiłek II ok 15:30 -Lód Twister Posiłek III ok 19:20 -Kasza gryczana ok 50g -Ser biały ok 50g -pół cebuli -banan Posiłek IV po treningowy Pyzy ze śliwkami x4 Tak, wiem zjadłam o wiele za mało ale taki dzień wczoraj wyszedł, że nie dało rady inaczej [...]
[...] Nie podpowiem Ci w, której części to znajdziesz bo nie czytałam ani jednej Wolę nie wiedzieć w jaki sposób do tego wniosku doszłaś ale jak jadałem zupy mleczne+kanapki z białym zesrem na śniadanie to też miałem takie podejrzenie Zaobserwowałam od pewnego czasu różne objawy. Najpierw pojawiły się problemy z lodami takimi na śmietanie w ciągu [...]
[...] słonecznikiem 25g -masło 3g -ser żółty 12g Porcja była 2x większa jednak nie udało mi się wszamać. Posiłek II 14:30 -Duszona pierś z kurczaka w kawałkach -sos chiński -ryż biały 50g Posiłek III przedtreningowy 18:00 -mleko 2% 200ml -białko Posiłek IV potreningowy 20:30 -tarte jabłko + nektarynka Między posiłkami wafel grześki tak się [...]
zbig2 ile kosztuje kg białka z sera białego, któremu najbliżej do białka serwatki (WPC)? Ser biały 1kg/ok.10zł zawartość białka ok. 20% Za 1kg białka z białego sera płacimy +(a raczej-)50 zł. Taniej niż jakaś ostrowia, czyli najtańsze białko i masz gratisy w postaci innych składników odżywczych;D Jasie nie wolą kupić gainer'a/białko dlatego, że [...]
[...] extra 6g *jabko 100g oliwa 10g POSIŁEK 4(obiad przedtreningowy) // TROCHE OLIWY MOŻESZ DAĆ. *kasza gryczna 100g *piers kurczaka 100g POSIŁEK 5(po treningowy) // OK *ryż biały 100g *piers z kurczaka 125g POSIŁEK 6(kolacja) // OK *ser tw.chudy 130g *oliwa 15g OGÓLNIE POZYTYWNIE , Z TYM ŻE BRAK WARZYW W DIECIE, ORAZ MAŁE ZRÓŻNICOWANIE W [...]
no wiadomo nie odrazu krakow zbudowano :P , dzisiaj cos takiego zjadłem po treningu , truskawki, ser biały, płatki kukurydziane wszystko zalane kefirem, musze powiedziec ze nawet syte było poczułem ze cos zjadłem wartosciowego http://img217.imageshack.us/img217/9564/dsc034490dg.jpg
ginger? heh ;D zapewne chodzilo ci o gainera- specjalista od diet nie jestem ale zawsze cos tam moge doradzic na podstawie wlasnych nabytych wiadomosci. Wiec tak: jak napisales na poczatku - dopiero zaczynasz cwiczyc, wiec narazie odpusc sobie wszelkiego rodzaju odzywki. W posilku przedtreningowym unikaj tluszczow(w twoim przypadku oliwy) poniewaz [...]
[...] Dodaj pomidorka ok 100g Dodaj jaja kurze II POSIŁEK GAIN FAST 15/1/80/90 Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 3,3/3,5/4,8/450 Na upartego może być ten gainer III POSIŁEK przed t Ryż biały 6,7/0,7/78,9/100 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5/1,3/0/200 Oliwa z oliwek 0/99,6/0/20 Ok IV POSIŁEK po t Kasza gryczana 12,6/3,1/69,3/100 Mięso z piersi kurczaka [...]
nie mma tyle czasu zeby rano jeszzce bawic sie z jajkami, latwiej mi zjesc ser. 2,3,4 posilek to sie zalatwi zamaist tej szynki bede jadl ser bialy. W 5 posilku hard mass bo nie mam czasu robic posilku o tej porze. Co do kolacji to nei za duzo bedzie tegi tlusczu przy 5 jajkach? raczej jestem ekto ale jak mialem diete na 3600kcal to dosyc mocno [...]
[...] mieso 4podwieczorek 17:00 Tuńczyk w pomidorach 100g ryż 100g banan 100g Białko 21g Tłuszcz 9g węgle 22g ok, ale tunczyka zamieniaj czasami na swieza rybe 5kolacja 20:00 ser biały/serek wiejski 200g Białko 22g Tłuszcz 10g węgle 4g dodaj zdrowe tluszcze w diecie: 2800kcal B/T/W 168/71/253 jestem bardzo zielony w tym więc tak z grubsza nie [...]
[...] wstawać) i w związku z tym chcę zmienić trochce dietę. 9:00 pobódka 10:00 Chleb graham 130 gr jajka 4 szt oliwa z oliwek 10 gr warzywa 13:00 chleb graham 130gr ser biały półtłusty 125gr orzechy 20gr warzywa trening odżywka białkowo-węglowodanowa 50gr 16:20 kasza gryczana 150gr mięso wołowe (lub inne) 200gr tran w tab. warzywa 19:40 [...]
Przed treningiem juz daj 100 gr piersi Posiłek 5 (Po treningu godz 19:30) Ryz biały 100 gram jajecznica z 4 jajek tu daj też 100 gr. piersi Tran (B 32 , T 25-30 , WW 76 ) Posiłek 6 (godz 21) Ser twarogowy chudy 100 gram Ryz biały 50 gram wywal ryż, węgle na noc nie potrzebne (B 23,5 T 2 , W 45) reszta powinna być dobra Zmieniony przez - [...]